Smartphone en main, les yeux rivés sur l’écran, les notifications qui s’enchaînent… C’est le quotidien de millions de personnes.
Les effets de l’hyperconnexion sur le bien-être psychique et cognitif sont devenus une question centrale.
Et si la solution passait par une simple action : désactiver l’accès à Internet mobile sur son téléphone ?
C’est le pari qu’a fait une équipe de chercheurs de l’Université de l’Alberta (Canada), avec des résultats pas si surprenants, et surtout prometteurs.
Cet article est un court résumé de l’article de Noah Castelo et al., que je vous invite à lire.
Blocking mobile internet on smartphones improves sustained attention, mental health, and subjective well-being (2025)
Points clés :
Couper internet sur son mobile pendant 2 semaines améliorerait l’attention, le bien-être et la santé mentale.
Les effets positifs perdurent deux semaines après la fin de l’expérience.
La plupart des participants ont réduit leur temps d’écran et augmenté leurs activités ressourçantes.
Mieux dormir, se sentir plus maître de soi et profiter davantage des relations sociales réelles sont des bénéfices majeurs de cette coupure.
Se déconnecter totalement reste difficile ! Seuls 25 % des participants ont respecté le protocole jusqu’au bout.
L’hyperconnexion nuit à notre équilibre psychique
Le smartphone est devenu omniprésent : 90 % des adultes en possèdent un, et ils y passent en moyenne 4,6 heures par jour. Mais cette connexion permanente n’est pas sans conséquences : difficultés de concentration, anxiété accrue, fatigue cognitive, troubles du sommeil, perte de satisfaction dans les interactions sociales…
De nombreuses études observationnelles ont déjà pointé ces effets.
Mais que se passe-t-il lorsque l’on modifie concrètement notre rapport au smartphone ?
C’est précisément ce qu’a exploré l’équipe de Noah Castelo dans une étude expérimentale récemment publiée dans PNAS Nexus, en partant de l’hypothèse que bloquer l’accès à Internet sur les smartphones pourrait agir comme un déclencheur de changement de mode de vie.
Une étude scientifique sur l’impact de l’Internet mobile
Les chercheurs ont mené un essai contrôlé randomisé avec 467 volontaires.
Le principe : pendant deux semaines, un groupe devait désactiver totalement l’accès à Internet sur son smartphone (données mobiles + Wi-Fi), tout en gardant la possibilité d’appeler ou d’envoyer des SMS.
Un autre groupe servait de contrôle, puis réalisait la même expérience deux semaines plus tard.
Les participants ont été évalués à trois moments : avant l’intervention, après deux semaines, et à nouveau deux semaines plus tard, afin de mesurer les effets immédiats et leur possible maintien dans le temps.
Les paramètres étudiés furent :
👉 Leur attention soutenue, mesurée avec un test informatique (gradCPT)
👉 Leur santé mentale, à l’aide d’échelles standardisées
👉 Leur bien-être subjectif, via des questionnaires validés
Les bienfaits d’une déconnexion temporaire
Des effets clairs, mais une application partielle
L’un des constats intéressants de cette étude est que la plupart des participants ont eu du mal à respecter strictement l’expérience ! Seuls 25 % ont réussi à maintenir le blocage d’Internet pendant au moins 10 jours sur les 14. C’est ce que les chercheurs appellent une « faible conformité ».
Santé mentale et bien-être en hausse
Les personnes ayant coupé Internet mobile pendant deux semaines ont déclaré :
👉 Se sentir plus stables émotionnellement
👉 Ressentir moins d’anxiété, de stress et de symptômes dépressifs
👉 Être plus satisfaites de leur vie
Attention soutenue améliorée
Les performances des participants à un test mesurant la capacité à rester concentré sur une tâche se sont également améliorées. Les chercheurs comparent cette amélioration à l’équivalent de 10 années de déclin cognitif évitées, une manière imagée de montrer l’ampleur du bénéfice… (et ça pourrait presque être le titre putaclic d’une publi instagram !)
Des effets durables
Deux semaines après la fin du protocole, les bénéfices ne s’étaient pas évaporés. Au contraire, les participants continuaient à utiliser leur smartphone de façon plus modérée, tout en maintenant une meilleure santé mentale.
Bon mais attention, cette étude n’est pas à prendre au pied de la lettre. Nous pouvons émettre quelques réserves importantes quant à sa réalisation.
Comme toute étude, elle demande à être confirmée : déjà sur un plus grand échantillon d’individus, et pris au hasard. Et pour tester la fiabilité des résultats notamment sur l’attention, pourquoi pas réaliser des IRM avec groupe contrôle ?
Pourquoi ça marche ?
L’étude a identifié plusieurs facteurs explicatifs :
👉 Plus de temps dans le monde réel : sorties en nature, activité physique, discussions en face à face (le lien aux autres !)
👉 Moins de consommation passive de contenus (TV, YouTube, actualités anxiogènes…)
👉 Un meilleur sommeil : la déconnexion favorise l’endormissement et la récupération
👉 Un plus grand sentiment de maîtrise de soi : en limitant les distractions, les participants se sentaient plus alignés avec leurs réelles intentions.
Autrement dit, réduire l’usage d’Internet sur smartphone transforme les routines, influe sur les émotions, et la qualité de l’attention.
Une approche réaliste de la déconnexion
Il serait illusoire de penser que tout le monde peut / veut couper Internet sur son téléphone pendant deux semaines. Par ailleurs, il serait aussi illusoire d’imaginer cette solution comme remède universel à l’anxiété ou la dépression !
L’étude, et c’est là je trouve le point intéressant, montre à quel point cela peut être contraignant dans un monde où nous dépendons de notre smartphone pour… tout ! GPS, horaires de transports, réservations, actualité…
Mais plutôt que de viser une coupure totale, on peut s’inspirer de cette recherche pour adopter des stratégies plus réalistes :
👉 Limiter certaines applications (réseaux sociaux, messageries…)
👉 Activer des “zones sans smartphone” dans la journée (repas, travail, temps libre)
👉 Désactiver l’internet mobile systématiquement matin et soir
👉 Installer des applications de régulation ( exemple : Freedom, One Sec ou Forest)
Pour les professionnels de la relation d’aide
En tant que paramédicaux, professionnels du soin ou de l’éducation, vous pouvez :
👉 Sensibiliser à l’impact de l’hyperconnexion sur la santé mentale : interroger sur ce que cela fait, comment la personne le vit, ce qu’elle veut en faire.
👉 S’il y a une demande de déconnexion partielle, proposer des défis ou protocoles de réduction numérique à vos patients, clients ou élèves (en restant réaliste !)
👉 Accompagner la régulation de l’usage du smartphone (et surtout de certains contenus) dans les troubles de l’attention, l’anxiété ou le burnout
👉 Modéliser vous-même une posture numérique plus consciente
Vers un usage plus conscient du numérique
Cette étude, loin d’être parfaite, montre qu’un changement (ici chez des personnes motivées), finalement assez simple, à savoir désactiver son internet mobile pendant deux semaines, peut avoir des conséquences notables sur le quotidien, et le fonctionnement psychologique.
Sans rejeter la technologie, il s’agit de retrouver une forme de liberté attentionnelle et de connexion, mais au monde réel !
Et vous, que pourriez-vous gagner à vous déconnecter un peu ?
📚 Sources :
Castelo, N., Kushlev, K., Ward, A. F., Esterman, M., & Reiner, P. B. (2025). Blocking mobile internet on smartphones improves sustained attention, mental health, and subjective well-being. PNAS Nexus, 4(2), pgaf017.
DataReportal (2023). Digital 2023 Global Overview Report.
APA (American Psychiatric Association). Outils de mesure DSM-5 Cross-Cutting Symptom Measure.
Satisfaction With Life Scale – Diener et al. (1985), et Scale of Positive and Negative Experience – Diener et al. (2010)
