Dans notre quotidien relationnel, nous oscillons souvent entre harmonie et tension sans vraiment comprendre pourquoi certaines interactions tournent si rapidement au vinaigre !
Mais voilà… Je suis récemment tombée sur un concept fascinant. Que n’aurais-je voulu découvrir cet outil plus tôt ! il a littéralement transformé ma pratique professionnelle et mes relations personnelles. Simple à utiliser et à mettre en œuvre, les positions de vie peuvent métamorphoser votre façon de communiquer (si, si !).
📣 Points clés :
Les positions de vie, issues de l’analyse transactionnelle, transforment notre communication quotidienne en offrant un cadre d’interprétation relationnel puissant.
- Les quatre positions (+/+, +/-, -/+, -/-) déterminent la qualité de nos échanges selon notre perception de nous-mêmes et des autres
- Notre corps et nos émotions nous signalent quand nous quittons la position équilibrée +/+
- Les pensées négatives envers soi ou l’autre indiquent un déséquilibre relationnel à corriger
- Des stratégies pratiques comme l’auto-observation et l’expression claire des besoins permettent de maintenir l’équilibre +/+
- Chacun détient 50% du pouvoir d’amélioration dans toute relation, offrant un levier d’action permanent
Comprendre les quatre positions de vie et leur impact relationnel
Les positions de vie constituent un concept fondamental, issu de l’analyse transactionnelle, théorie développée par Eric Berne dans les années 1960. Elles sont également utilisées en Process Com.
Elles représentent la façon dont nous nous percevons et percevons les autres à un moment donné. Ce n’est donc pas une vision figée, mais plutôt un prisme à travers lequel nous filtrons nos interactions.
Une double évaluation simultanée
Ces positions reposent sur une double évaluation simultanée : comment je me perçois (j’ai ou non de la valeur) et comment je perçois mon interlocuteur (tu as ou non de la valeur). Cette perception, vous l’imagnez, va drastiquement influencer la qualité de nos échanges.
Les quatre positions de vie
Il existe quatre positions possibles :
👉 La position +/+ (j’ai de la valeur/et toi aussi) : C’est la position d’équilibre idéale où je reconnais ma valeur tout en reconnaissant celle de mon interlocuteur. Dans cette configuration, la communication est fluide, respectueuse et constructive.
👉 La position +/- (j’ai de la valeur/toi non) : Ici, je me place en position de supériorité, adoptant une attitude condescendante, voire méprisante. C’est la posture dominante qui crée distance et tension.
👉 La position -/+ (je n’ai pas de valeur/toi oui) : Je me dévalorise face à mon interlocuteur jusqu’à parfois l’idéaliser. Cette position mène à l’effacement, la soumission et l’accumulation de frustrations.
👉 La position -/- (je ne vaux rien/et toi non plus) : Position défaitiste où ni moi ni l’autre n’avons de valeur. C’est le terrain du cynisme et du désengagement relationnel.
On peut observer au travers des positions de vie les dynamiques relationnelles, et dysfonctionnelles. Par exemple, lorsqu’un parent en position +/- interagit avec un enfant qui réagit en -/+, ils entrent dans un cercle vicieux où l’un renforce la position de l’autre. Le parent devient de plus en plus autoritaire tandis que l’enfant se soumet davantage.
Cet article est un résumé de l’épisode 31 du Podcast Hack Your Soul.
Reconnaître les signes d'une communication qui dérape
Identifier les signaux d’alerte émotionnels
Savoir identifier quand nous quittons la position +/+ constitue la première étape pour transformer nos relations. Nos émotions jouent ici le rôle de véritables systèmes d’alerte précoce.
Ressentez-vous une montée soudaine de frustration? Une pointe d’irritation?
Ces signaux émotionnels indiquent souvent que la dynamique relationnelle est en train de basculer.
Les manifestations physiques du déséquilibre
Notre corps aussi nous envoie des indices précieux. Une mâchoire crispée, des épaules tendues ou une sensation de nœud dans l’estomac révèlent que nous ne sommes plus dans une position d’équilibre. Ces manifestations physiques méritent notre attention, car elles précèdent souvent l’escalade conflictuelle.
Les pensées négatives, un indicateur clé
Nos pensées constituent un autre indicateur fiable. Lorsque nous commençons à ruminer des jugements négatifs comme « De toute façon, il ne comprend jamais rien » ou « Je suis vraiment incapable », nous avons quitté la position +/+. Ces monologues intérieurs auto-dévalorisants ou dévalorisants pour l’autre renforcent les positions problématiques.
Les signes d’une communication qui s’enlise
Enfin, observez l’évolution de la relation elle-même. Une communication qui s’enlise présente typiquement ces caractéristiques :
- Perte d’authenticité par crainte de la réaction de l’autre
- Installation d’un déséquilibre de pouvoir (dominant/dominé)
- Diminution progressive de la confiance mutuelle
- Apparition de mécanismes défensifs (évitement, agressivité, justification excessive)
- Communications indirectes et sous-entendus remplaçant l’expression claire des besoins
Dans ma pratique clinique, j’utilise souvent une technique simple avec les couples : je leur demande de noter, chacun de leur côté, pendant une semaine les moments où ils sentent la tension monter, en identifiant les positions adoptées. À la fin de la semaine, je les invite à mettre en commun leurs notes et à en discuter. Cette prise de conscience transforme littéralement leur façon d’interagir.
Stratégies pratiques pour cultiver la position +/+
L’équilibre parfait est une illusion
L’objectif n’est pas d’être constamment en position +/+, ce qui serait irréaliste. Personne n’y parvient à 100% du temps. L’essentiel est d’apprendre à reconnaître nos glissements et à retrouver notre équilibre.
Pratiquer l’auto-observation bienveillante
La première stratégie consiste à pratiquer l’auto-observation bienveillante. Lorsque vous sentez une émotion négative émerger, prenez un moment pour respirer profondément et identifiez votre position actuelle. Ce simple acte crée un espace entre le stimulus et votre réaction.
Exprimer ses besoins sans accuser
Transformez ensuite votre communication en exprimant clairement vos besoins sans accusation. Plutôt que « Tu laisses toujours traîner tes affaires », privilégiez « J’aimerais qu’on range ensemble la cuisine, ça m’aiderait vraiment ». Cette formulation assertive maintient l’équilibre +/+ en respectant les deux parties.
Souvenez-vous que tout ce qui n’est pas dit n’est pas su. Nous avons souvent tendance à croire que nos proches devraient deviner nos attentes. Cette croyance est à l’origine d’innombrables malentendus. Exprimer clairement vos besoins, sans agressivité ni victimisation, constitue un pilier de la position +/+.
L’importance du ton dans la communication
Le ton employé fait aussi toute la différence. Une même phrase peut être perçue comme une attaque ou une invitation à collaborer selon l’intonation utilisée. Cultivez une voix posée et un débit maîtrisé, particulièrement dans les moments de tension.
Vous détenez 50% du pouvoir relationnel
Enfin, acceptez que dans chaque relation, vous détenez exactement 50% du pouvoir d’amélioration. Cette responsabilité partagée représente votre plus grand levier d’action. Même face à quelqu’un en position déséquilibrée, vous conservez toujours la capacité de maintenir votre propre équilibre.
Le pouvoir transformateur de la conscience relationnelle
Les positions de vie offrent un cadre simple mais puissant pour comprendre nos dynamiques relationnelles problématiques et initier des changements profonds.
Ce qui rend cet outil particulièrement appréciable, c’est qu’il nous rappelle notre part de responsabilité sans nous culpabiliser. Chaque interaction devient une opportunité d’apprentissage plutôt qu’un terrain de bataille où il faut déterminer qui a tort ou raison.
Même dans les situations les plus tendues, vous avez toujours le choix de votre position. Cette conscience vous donne un véritable super-pouvoir relationnel. Vous pouvez choisir d’alimenter un cercle vicieux ou d’initier un cercle vertueux.
Le chemin vers des relations plus harmonieuses commence par cette simple prise de conscience: nous sommes tous imparfaits, nous basculons tous hors de l’équilibre +/+, mais nous avons toujours la capacité de revenir à cette position d’équilibre et de respect mutuel.
